Wieneke De eerste maanden als nieuwe moeder kunnen behoorlijk overweldigend zijn, vooral als het gaat om slaaptekort. Het gebrek aan rust kan zowel fysiek als mentaal zijn tol eisen. Het vinden van manieren om hiermee om te gaan is essentieel voor je welzijn en dat van je baby.
Zorg voor een regelmatig slaapschema
Een regelmatig slaapschema kan een wereld van verschil maken. Hoewel het verleidelijk kan zijn om elke mogelijke minuut te benutten wanneer de baby slaapt, kan een consistent schema helpen om je lichaam in een ritme te krijgen. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
Natuurlijk, baby’s zijn onvoorspelbaar, maar zelfs kleine routines zoals een rustgevend bedtijdritueel kunnen helpen. Denk aan zachte muziek, een warm bad, of een verhaaltje voorlezen. Dit geeft niet alleen rust aan de baby, maar ook aan jou.
Deel de nachtelijke taken
Niemand hoeft de hele nacht alleen door te komen. Als het mogelijk is, verdeel de nachtelijke taken met je partner. Misschien kan de ene ouder de vroege ochtenden nemen terwijl de andere zich bezighoudt met de late avondvoedingen.
Ook als je borstvoeding geeft, kan je partner helpen door bijvoorbeeld de baby na het voeden weer in slaap te wiegen. Dit zorgt ervoor dat je tenminste een paar ononderbroken uren slaap hebt, wat een enorm verschil kan maken in hoe uitgerust je je voelt.
Maak gebruik van korte dutjes overdag
Korte dutjes overdag kunnen een redder in nood zijn. De kunst is om deze dutjes effectief te maken zonder dat ze je nachtrust verstoren. Probeer dutjes van 20 tot 30 minuten; deze korte periodes van slaap kunnen verrassend verfrissend zijn.
Het klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer je niet schuldig te voelen over een dutje hier en daar. Je lichaam heeft die rust echt nodig om goed voor je baby te kunnen zorgen. En soms is het gewoon fijn om even helemaal niets te doen.
Creëer een rustige slaapomgeving
Een rustige slaapomgeving kan wonderen doen voor zowel jouw slaap als die van je baby. Denk aan verduisterende gordijnen, een stille ruimte en comfortabele beddengoed. Kleine veranderingen zoals deze kunnen bijdragen aan een betere nachtrust.
Misschien kan witte ruis helpen om storende geluiden buiten te sluiten. Er zijn zelfs apps die speciaal ontworpen zijn om kalmerende geluiden af te spelen die baby’s (en volwassenen) helpen slapen. Het is zeker het proberen waard!
Vraag en accepteer hulp
Het is oké om hulp te vragen en deze ook te accepteren. Of het nu gaat om familieleden die even op de baby passen zodat jij wat kunt slapen, of vrienden die maaltijden langsbrengen. Elke beetje hulp kan enorm veel verschil maken.
Soms is het lastig om hulp te vragen omdat we denken dat we alles zelf moeten doen. Maar iedereen heeft wel eens wat steun nodig, vooral in zo’n intense periode als het prille moederschap. Laat mensen weten hoe ze kunnen helpen – vaak staan ze meer dan bereid om een handje toe te steken.
Samenvattend, het omgaan met slaaptekort als nieuwe moeder vereist wat planning en ondersteuning, maar met de juiste strategieën kun je jezelf helpen beter uitgerust en gezonder te blijven.
